Parmi les nombreux aspects qui contribuent à un mode de vie sain, l’activité physique régulière joue un rôle essentiel. En plus d’améliorer la condition physique, l’exercice a un impact positif sur la santé mentale.

LES BIENFAITS DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE SUR LE CORPS ET LA SANTÉ MENTALE

• Réduction du stress et de l’anxiété : l’exercice libère des endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels et procurent une sensation de bien-être. En pratiquant régulièrement une activité physique, vous pouvez réduire le stress et l’anxiété, favorisant ainsi une meilleure santé mentale.
• Amélioration de l’humeur : une pratique régulière stimule la production de neuro-transmetteurs tels que la sérotonine, qui joue un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur. En faisant de l’exercice, vous pouvez ressentir une augmentation de votre énergie, une amélioration de votre estime de soi et une diminution des symptômes de la dépression.
• Renforcement de la mémoire et des fonctions cognitives : des études ont montré que l’exercice physique régulier favorise la neurogenèse (la formation de nouveaux neurones) et augmente les connexions entre les cellules cérébrales, améliorant ainsi la mémoire et les fonctions cognitives.
• Prévention des troubles cognitifs : l’activité peut aider à réduire le risque de développer des troubles cognitifs tels que la maladie d’Alzheimer et la démence.

INTÉGRER L’ACTIVITÉ PHYSIQUE À VOTRE QUOTIDIEN

• Consultez votre médecin : avant de commencer un programme d’exercice, il est important de consulter votre médecin pour lui demander conseil sur la pratique choisie.
• Choisissez des activités qui vous plaisent : la marche, la natation, le yoga, la danse ou le vélo… cela augmentera vos chances de rester motivé et de maintenir une routine régulière.
• Fixez-vous des objectifs réalistes : établissez des objectifs réalisables, en tenant compte de vos capacités et de votre niveau de forme actuel. Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances pour éviter les blessures et les découragements.
• Trouvez des partenaires d’entraînement : s’entraîner en groupe ou avec des amis peut rendre l’activité physique plus agréable et stimulante (clubs sportifs, groupe de marche, cours collectifs…).
• Soyez actif au quotidien : prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites du jardinage, promenez-vous dans votre quartier ou faites des étirements réguliers à la maison.